Make-up-Artisten Burnout vermeiden: Diese Tipps sollte jeder kennen!

1. Klare Grenzen ziehen und “Nein” sagen lernen

1. E-Mails und Anfragen außerhalb der Arbeitszeit ignorieren

Ich weiß, es ist verlockend, ständig erreichbar zu sein. Aber glaub mir, es tut so gut, abends und am Wochenende einfach mal abzuschalten. Lege dir feste Zeiten fest, in denen du keine beruflichen E-Mails checkst oder Anrufe entgegennimmst.

Deine Kunden werden es verstehen, wenn du ihnen mitteilst, dass du außerhalb deiner Arbeitszeiten nicht erreichbar bist. Und wenn nicht, sind es vielleicht nicht die richtigen Kunden für dich.

2. Unrealistische Deadlines ablehnen

Manchmal werden wir von Anfragen überrollt, die einfach nicht machbar sind. Sei ehrlich zu dir selbst und deinen Kunden. Wenn du weißt, dass du eine bestimmte Aufgabe nicht in der geforderten Zeit erledigen kannst, sag lieber “Nein”.

Es ist besser, eine Anfrage abzulehnen, als ein minderwertiges Ergebnis abzuliefern oder dich selbst komplett zu verausgaben.

3. Aufgaben delegieren oder auslagern

Als Make-up-Artist bist du wahrscheinlich ein Multitalent. Aber das bedeutet nicht, dass du alles selbst machen musst. Überlege, welche Aufgaben du an andere delegieren oder auslagern könntest.

Das können administrative Aufgaben sein, die Buchhaltung oder sogar die Social-Media-Betreuung. So schaffst du dir Freiräume für die Dinge, die du wirklich gerne machst und die dich weiterbringen.

2. Achtsamkeit und Selbstfürsorge in den Alltag integrieren

1. Bewusste Atemübungen zwischen den Terminen

Der Job als Make-up-Artist kann hektisch sein. Nimm dir bewusst ein paar Minuten Zeit, um durchzuatmen und zur Ruhe zu kommen. Eine einfache Atemübung kann Wunder wirken: Schließe die Augen, atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus.

Konzentriere dich dabei auf deinen Atem und lass alle anderen Gedanken los.

2. Kleine Pausen für Entspannung und Genuss

Plane in deinen Arbeitsalltag kleine Pausen ein, in denen du etwas tust, das dir Freude bereitet. Das kann ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft sein, eine Tasse Tee oder ein paar Seiten in einem guten Buch.

Wichtig ist, dass du dich in diesen Momenten bewusst entspannst und den Moment genießt.

3. Regelmäßige Meditation oder Yoga

Meditation und Yoga sind tolle Möglichkeiten, um Stress abzubauen und die innere Balance zu finden. Es gibt zahlreiche Apps und Online-Kurse, die dir den Einstieg erleichtern.

Schon 10-15 Minuten Meditation oder Yoga am Tag können einen großen Unterschied machen.

3. Den Arbeitsplatz optimal gestalten

1. Ergonomischer Arbeitsplatz

Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist entscheidend, um körperlichen Beschwerden vorzubeugen. Achte darauf, dass dein Stuhl und dein Tisch die richtige Höhe haben.

Deine Arbeitsmaterialien sollten so angeordnet sein, dass du sie leicht erreichen kannst, ohne dich zu verrenken.

2. Ordnung und Sauberkeit

Ein aufgeräumter Arbeitsplatz sorgt für einen klaren Kopf. Nimm dir regelmäßig Zeit, um deinen Arbeitsbereich aufzuräumen und zu putzen. Sortiere deine Make-up-Produkte und Pinsel, entsorge alte Zeitschriften und schaffe eine angenehme Atmosphäre.

3. Angenehme Lichtverhältnisse und Dekoration

Die richtige Beleuchtung ist wichtig für deine Augen und deine Stimmung. Sorge für ausreichend Tageslicht und verwende zusätzlich eine gute Arbeitsplatzleuchte.

Dekoriere deinen Arbeitsplatz mit Pflanzen, Bildern oder anderen Gegenständen, die dir Freude bereiten.

4. Soziale Kontakte pflegen und Unterstützung suchen

1. Austausch mit anderen Make-up-Artists

Es tut gut zu wissen, dass man mit seinen Problemen nicht allein ist. Suche den Austausch mit anderen Make-up-Artists. Ihr könnt euch gegenseitig Tipps geben, Erfahrungen austauschen und euch gegenseitig motivieren.

2. Gespräche mit Freunden und Familie

Sprich mit deinen Freunden und deiner Familie über deine Sorgen und Ängste. Sie können dir zuhören, dich unterstützen und dir neue Perspektiven aufzeigen.

3. Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen

Wenn du dich überfordert fühlst, scheue dich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Coach oder Therapeut kann dir helfen, Strategien zur Stressbewältigung zu entwickeln und deine psychische Gesundheit zu stärken.

5. Perfektionismus loslassen und Fehler akzeptieren

1. Realistische Erwartungen an sich selbst stellen

Wir alle wollen unser Bestes geben. Aber es ist wichtig, realistische Erwartungen an sich selbst zu stellen. Niemand ist perfekt und jeder macht mal Fehler.

Akzeptiere das und sei nicht zu streng mit dir selbst.

2. Fehler als Chance zum Lernen sehen

Fehler sind menschlich und können uns sogar weiterbringen. Analysiere deine Fehler und versuche, daraus zu lernen. Was hättest du anders machen können?

Was kannst du in Zukunft besser machen?

3. Sich selbst für Erfolge loben

Vergiss nicht, dich selbst für deine Erfolge zu loben. Egal wie klein sie auch sein mögen. Sei stolz auf das, was du erreicht hast und feiere deine Erfolge.

6. Zeit für Hobbys und Interessen einplanen

1. Aktivitäten, die Spaß machen und entspannen

Nimm dir regelmäßig Zeit für Hobbys und Interessen, die dir Spaß machen und dich entspannen. Das kann Sport sein, Musik hören, ein Buch lesen oder ein kreatives Hobby.

2. Abschalten und neue Energie tanken

Achte darauf, dass deine Hobbys und Interessen nichts mit deiner Arbeit zu tun haben. So kannst du richtig abschalten und neue Energie tanken.

3. Ausgleich zum stressigen Arbeitsalltag finden

Hobbys und Interessen sind ein wichtiger Ausgleich zum stressigen Arbeitsalltag. Sie helfen dir, deine Batterien wieder aufzuladen und dich auf andere Dinge zu konzentrieren.

7. Gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf

1. Ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse

Eine gesunde Ernährung ist wichtig für deine körperliche und geistige Gesundheit. Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten.

2. Regelmäßige Mahlzeiten und ausreichend trinken

Regelmäßige Mahlzeiten helfen, deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Heißhungerattacken vorzubeugen. Trinke ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee, um deinen Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen.

3. Ausreichend Schlaf für Regeneration und Erholung

Ausreichend Schlaf ist wichtig für deine Regeneration und Erholung. Versuche, jede Nacht 7-8 Stunden zu schlafen. Schaffe eine entspannende Schlafumgebung und vermeide es, vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu schauen.

Zusammenfassende Tabelle: Stressbewältigung für Make-up-Artists

Bereich	Strategie	Beispiel
Arbeitsorganisation	Grenzen setzen	E-Mails nach 18 Uhr ignorieren
Selbstfürsorge	Achtsamkeit	5 Minuten Atemübung zwischen Terminen
Arbeitsplatz	Ergonomie	Höhenverstellbarer Stuhl
Soziale Kontakte	Austausch	Treffen mit anderen Make-up-Artists
Mindset	Perfektionismus loslassen	Fehler akzeptieren und daraus lernen
Freizeit	Hobbys	Yoga oder Malen
Gesundheit	Ernährung	Ausgewogene Mahlzeiten mit viel Gemüse

Stressbewältigung ist ein Marathon, kein Sprint. Indem du diese Strategien in deinen Alltag als Make-up-Artist integrierst, kannst du deine Resilienz stärken, Stress reduzieren und langfristig gesund und erfolgreich bleiben.

Denk daran, dass du es wert bist, für dich selbst zu sorgen.

Abschließende Gedanken

Liebe Make-up-Artists, ich hoffe, dieser Artikel hat euch einige wertvolle Einblicke und praktische Tipps zur Stressbewältigung gegeben. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass ihr nicht allein seid und dass es in Ordnung ist, um Hilfe zu bitten. Nehmt euch die Zeit, die ihr braucht, um für euch selbst zu sorgen, und vergesst nicht, eure Erfolge zu feiern. Ihr seid talentiert, kreativ und wertvoll. Bleibt gesund und inspiriert!

Denkt daran: Eure Leidenschaft verdient es, mit Freude und Energie gelebt zu werden. Passt auf euch auf!

Wissenswertes

1. Berufsgenossenschaft für Gesundheitsdienst und Wohlfahrtspflege (BGW): Bietet spezielle Beratungen und Kurse zur Stressbewältigung für Friseure und Kosmetiker an.

2. Krankenkassen: Viele Krankenkassen übernehmen die Kosten für Präventionskurse zur Stressbewältigung oder bieten eigene Programme an. Informiere dich bei deiner Krankenkasse.

3. Berufsverbände: Der Zentralverband des Deutschen Friseurhandwerks bietet seinen Mitgliedern oft auch Unterstützung und Informationen zum Thema Stressbewältigung an.

4. Apps und Online-Ressourcen: Es gibt zahlreiche Apps und Websites, die geführte Meditationen, Atemübungen und andere Entspannungstechniken anbieten. Calm, Headspace oder 7Mind sind gute Beispiele.

5. Lokale Angebote: Suche nach lokalen Yoga-Studios, Meditationszentren oder Wellness-Einrichtungen, die spezielle Angebote für Berufstätige haben.

Wichtige Punkte Zusammengefasst

Stress ist im Beruf des Make-up-Artists allgegenwärtig, aber nicht unbesiegbar. Durch das Setzen klarer Grenzen, die Integration von Achtsamkeit und Selbstfürsorge, die Gestaltung eines optimalen Arbeitsplatzes, die Pflege sozialer Kontakte, das Loslassen von Perfektionismus, das Einplanen von Hobbys und eine gesunde Lebensweise kann jeder Make-up-Artist seinen Stress effektiv bewältigen und sein Wohlbefinden steigern.

Die Schlüssel zum Erfolg liegen in der bewussten Gestaltung des Arbeitsalltags, der Priorisierung der eigenen Gesundheit und dem Aufbau eines unterstützenden Netzwerks. Indem man diese Aspekte berücksichtigt und aktiv daran arbeitet, kann man nicht nur den Stress reduzieren, sondern auch die Freude und Erfüllung im Beruf als Make-up-Artist langfristig erhalten.